小宝来为大家解答以上问题，跳绳的最佳时间和次数，跳绳的最佳时间很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、跳绳减肥的最佳时间是几点？

(资料图片)

日出后，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧气，空气清新。所以，日出后跳绳是减肥的最佳时机。

下午5点到8点，体力和耐力是一天中的最高峰，是运动的最佳时间，会达到非常好的效果，对睡眠也相当有益。

饭前还是饭后？

饭前饭后一小时内不宜跳绳减肥。饭前跳绳会使消化系统兴奋，饭后运动影响食物消化，时间长了会引起胃病。据调查，人体活动的最佳时间是晚上3点到8点，在这段时间跳绳减肥会有更好的效果。

(1)按照一般人的体质，如果坚持中速跳30分钟，即每天70-80次/分钟，会有很好的减脂效果。

(2)如果没有任何基础的运动，可以通过跳2分钟，休息2分钟的方式，间歇性的做30分钟。这也是可能的。

二、时间控制多久最好？

跳绳时间必须大于30分钟。任何有氧运动都需要30分钟以上才有效果。少于30分钟不能达到燃脂的目的，但是要记住最长时间不能超过2小时。过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不少于4次但不超过6次，每次坚持锻炼30 ~ 40分钟。新手要循序渐进，刚开始每天跳100 ~ 200次左右，熟练后每天跳400 ~ 500次。

跳绳减肥的正确方法

1.用你的前脚掌起飞和着陆。切记不能全脚或脚跟着地，以免大脑受到冲击。当你在空中跳跃时，不要过度弯曲身体，成为自然的弯曲姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。

2.双手分别握住绳子两端的把手。通常一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘将前臂提平，绳子拉直到合适的长度。

3.向前摇摆时，大臂紧贴身体两侧，手肘微张，上臂近似水平。用手腕迫使双手在身体两侧画圈。

4.要循序渐进的练习，跳绳的速度和长度要根据个人情况来定。刚开始每次运动时间可以是5-10分钟，然后逐渐延长时间。

5.一般跳绳的时间没有限制，但是你要避免引起身体不适。不要在饭前和饭后半小时跳绳。跳绳前不要喝很多水。

6.运动后不要马上停止跳绳。你应该继续跳绳或以较慢的速度行走一段时间，让血液循环恢复正常，然后才能停下来。之后记得做一些拉伸放松的动作，才能真正结束运动。

只是选择跳绳减肥的人，不妨先跳五分钟。中途累了，可以停下来休息一下再跳绳。第二次跳绳可以加10分钟，第三次跳绳加15分钟，以此类推，会让身体更适应这种锻炼方式。当然也不能跳绳太久，30到60分钟就好。跳绳后不能马上在同一个地方坐下或停下来，要多走动。只有掌握正确的跳绳方法，才能减肥。跳绳不是一朝一夕的事情。只有长期坚持，才能摆脱多余的体重。

仅此而已。

今天的分享到此结束，希望对你有所帮助。

关键词： 循序渐进 消化系统 时间控制 血液循环